Исхрана на протеини

Постојат многу луѓе со прекумерна тежина. Развиени се различни методи за борба против вишок килограми: и сигурни, ефикасни, здрави и привремени, малку корисни, па дури и искрено опасни. Меѓу опциите има специјални програми за исхрана и обука, како и употреба на биолошки активни адитиви (додатоци во исхраната). Една од сортите на системи на брзо, но кратко слабеење на тежината е протеинска диета. Неговото мени се состои од производи, чија основа е протеини (протеини). Неговата доминација во диетата му помага на пациентот да постигне две гола во исто време: да изгуби тежина, но да добие мускулна маса.

Протеинска диета за слабеење - карактеристики на карактеристиките

Луѓето долго време го забележаа ефектот на губење на тежината што е предмет на протеински диета. Веќе во деветнаесеттиот век во Европа беше објавена книга за придобивките од протеините. И во современиот свет, најпознатиот автор на протеинската програма за слабеење е д -р Дукан, благодарение на што се разви и познатата диета Кремlin.

Постојат многу извори на Интернет што кажуваат што е исхраната со висока протаин. Но, и покрај ова изобилство, не е секогаш можно да се разбере значењето на информациите. И сите затоа што многу голем број факти се искривени. Честопати можете да видите напис каде е напишано дека протеинската диета е одлично решение за срдечна, вкусна исхрана, како и да се ослободите од вишок килограми. Всушност, ова не е целосно точно. И оваа програма не е погодна за секоја тежина што губи. Затоа, пред да започнете со губење на тежината, вреди да се контактирате со специјалисти, така што тие ќе ви помогнат да изберете диета погодна за вас.

За да ги проширите целокупните хоризонти, запознајте се со некои карактеристики на исхраната на протеините. Програмата може да се забележи колку што е можно повеќе не повеќе од две недели. За да ги поправите резултатите, излезете од диетата постепено. За да го направите ова, обидете се да ги исклучите пржените масни храна и слатки од диетата.

Повторувањето на курсот е можно не порано од шест месеци подоцна. За тоа време, отфрлените килограми не само што успеваат да ги вратат недопрените и безбедноста, туку честопати доведуваат до нови.

Поради засилување за време на исхраната на протеините, функциите на екскреторниот систем го следат режимот на пиење. Пијте ја потребната количина на мирна вода.

Обидете се да пресметате калории. Нивниот недостаток, како и вишокот, може да им наштети на провоцирање на прекршувања во работата на внатрешните органи. Потрошениот број на калории треба да варира од 1200.

Улогата на протеините за телото

Протеинот учествува во сите витални процеси. Протеините се со растително, животинско потекло. Најмногу вредност е најголемата вредност. Тоа е апсорбирано од телото за 98%, содржи есенцијални аминокиселини. Растителниот протеин вклучува само протеини, а неговата сварливост достигнува само 60%.

Важно е за губење на тежината да се направи балансирана диета. Оптималното мени треба да содржи 60% од животински протеини и 40% - растение.

Функции на протеини:

• Градба;
• Хормонална;
• Каталитички;
• Транспорт;
• Заштитна.

Како протеините влијаат врз губењето на тежината

Зголемената употреба на протеински производи влијае на забрзувањето на метаболичките процеси и промената на апетитот. Протеинска храна со долго време остава чувство на ситост после оброкот. Затоа, гладот не му пречи често на некоја личност. Причината, изненадувачки, не лежи во високи калории. Протеините предизвикуваат производство на специјални хормони кои го потиснуваат гладот, помагајќи им на чувството на ситост да трае подолго.

Друга способност да се намали тежината е да се забрза метаболизмот. Поради зголемувањето на метаболичката стапка, вишокот на калории се согорува побрзо.

Дали е можно да се изгуби тежината на протеинска диета и колку

Нема да мора да чекате долго време долго време. Првите забележителни промени може да се видат за неколку дена. Иако оригиналната тежина влијае на бројот на паднати килограми, за една недела едно лице може да се ослободи од околу 4.

Така што по губењето на тежината, вашата кожа не станува мачна, одвојте време на физички тренинг. Така, телото ќе остане соодветно.

Правила за исхрана на протеини

• Покрај протеинската храна, дополнителни хранливи материи треба да ја вклучат диетата.
• Јадете во мали порции најмалку пет пати на ден. Утринскиот оброк најдобро се прави еден час по будењето. Пред ноќта спиење, јадете за 2-3 часа.
• Намалете ги овошјето со висока содржина на шеќер на две парчиња на ден.
• Нутриционистите препорачуваат исклучување на слатки газирани пијалоци заради голем број јаглени хидрати во составот.
• Дневната стапка на животински маснотии не е повеќе од 40 g.
• Обидете се да го набудувате режимот за пиење.
• Физичката активност ќе биде добар додаток на диетата.
• Дополнително користете витамински комплекси.

Диета

Диетата вклучува задолжителни компоненти: појадок, втор појадок, ручек, попладневна закуска и вечера.

Утринскиот оброк најдобро се прави не помалку од еден час по будењето. Вечера 2-3 часа пред спиење. Помеѓу појадокот и ручекот како закуска, житарки од полека вари јаглени хидрати се совршени. Таквите житарки вклучуваат: леќата, овесна каша.

Како што споменавме погоре, подобро е да одбиете слатки плодови. Дозволена е употреба на не повеќе од две парчиња. Нутриционистите препорачуваат дека салатите од зеленчук се вклучени во диетата. Компирите се забранети во која било форма заради високата содржина на скроб.

За да избегнат психолошки дефект, експертите препорачуваат едно забрането јадење да си дозволи еднаш неделно. Ве молиме, на вашата сакана, дури и штетна храна, продолжувајќи да одат напред кон поставената цел.

Како да готвите садови

За да се подготви вкусна храна во исхраната, воопшто не е потребно да се користат сосови, сол, засилувачи за вкус. Обидете се да ги почитувате некои правила што ќе помогнат во периодот на слабеење.

Подготовка нијанси:

• Кога готвите салати, ќе мора да ја напуштите мајонезот. Добра замена ќе биде сок од лимон, природен јогурт и кефир.
• Садовите со зеленчук можат да се готват со додавање на мала количина: оригано, носење и ѓумбир.
• Кога готвите месо, дозволено е да додадете бибер и лук. Печење, можете да користите мед со сенф за маринадата.
• Овошјето и бобинките се трошат исклучиво во сурова форма.
• Како пијалоци, чаеви, како и овошни пијалоци, се совршено погодни. Обидете се да ги готвите без да додадете шеќер.

За да готвите храна со протеини, без да ја зголемите содржината на калории, треба да одбиете пржење и масла. Ако сè уште треба да ги пржете производите, подобро е да користите тава против стап. Но, да се даде предност на готвење, гаснење и печење поефикасно.

Добрите и лошите страни на диетата со протеини

Покрај извршувањето на главната задача „брзо, но накратко ослободете се од вишок килограми“, оваа програма носи други придобивки за телото.

• Состојбата на кожата се подобрува.
• Отстранување на токсините, како и штетните материи.
• Недостаток на чувство на глад заради долг процес на варење на протеините.
• Идеално за спортисти.
• Како и на друго место, тука има недостатоци:
• Нарушувања на гастроинтестиналниот тракт, манифестирани со запек. За да се борите против нив, користете повеќе вода. Во исклучителни случаи, можете да прибегнете кон употреба на лаксативи.
• Непријатен мирис од усната шуплина.
• Цената на некои состојки, како што е морска храна, е прилично голема.
• Со продолжено почитување на диетата, се развива недостаток на калциум.
• Поради недостаток на јаглени хидрати, перформансите паѓаат.

Контраиндикации

• Анемија;
• Бременост, хранење;
• Заболувања на бубрезите;
• Заболувања на панкреасот;
• Дијабетес мелитус;
• Гихт;
• Заболувања на кардиоваскуларниот систем;
• Индивидуална нетолеранција кон протеини;
• Заболување на црниот дроб;
• Стари лица или детство.

За деца

Било која од сортите на протеинска диета е забрането да ги набудува луѓето кои не ја достигнале возраста на возраст. Ова се должи на фактот дека растечкиот човечки организам треба да прима што е можно повеќе хранливи материи и витамини. Исхраната на детето за време на активен раст треба да биде избалансирана во сите параметри и односот на БЈУ.

За време на бременоста и доењето

Причината зошто бремените и доишките жени не треба да се набудуваат со протеинска диета. За време на бременоста и доењето, жената треба да добие голема количина на хранливи материи. Ова е неопходно за правилен развој на фетусот и детето.

Сорти на протеински диети

Постојат неколку видови на протеини програма, но нивната заедничка суштина е да користат голема количина на протеини и ограничување на мастите.

Дукан

Методот подразбира компилација на диета од производи со ниска калорија. Обемот на јадената храна не се контролира заради фактот дека многу протеински храна сè уште нема да бидат можни за јадење. Поради недостаток на овие ограничувања, диетата е полесна за пренесување од многу други. Но, потсетете се дека тоа нема никаква врска со вистинската - рационална - исхрана.

Програмата на Дукан се состои од четири фази:

• Нападот е комплексен, но ефикасен период. Во оваа фаза започнува реструктуирањето на метаболизмот и активното согорување на маснотиите. За седум дена можете да испуштите околу 4 кг. Се препорачува да не се продолжи со диетата повеќе од десет дена. Дозволено е да се јаде храна со ниско ниво, зготвена без масла.
• Крузот е нежен период, подолг од првиот. Продолжете со втората фаза сè додека не се постигне потребниот резултат. Тука можете да наизменично на ден на протеини со зеленчук.
• Поправање - фаза што подразбира точен излез од диетата. На лицето ќе му треба време постепено да се враќа во вообичаената диета. Воздржете се од слатки во големи количини, бидејќи телото е тешко да се обноват брзо во размената на јаглени хидрати. Фазата на консолидација трае долго време, понекогаш може да достигне до 150 дена.
• Стабилизација - Вообичаениот режим е забележан овде, но со нови функции. Внимавајте на режимот за пиење, поминете повеќе време на свеж воздух и играјте спорт.

Малишева

Програмата Малишева е комбинација на фракционо правила за моќ и диета со висока диета. Менито за диети е доста избалансирано и хранливо.

Малишева им дава препораки на почетниците:

• Треба позитивно да се вклучите во почетокот на диетата;
• Не можете нагло да се префрлите на диета во исхраната;
• Дневниот број на калории е 1200-1400;
• Усогласеност со фракционо напојување и три оброци и две или три дополнителни закуски;
• Забрането е да се гладуваат.

Ако играте спорт, дозволено е да го зголемите бројот на калории на 1700 на ден.

Спортска диета за убавина

Според спортската програма за слабеење, тие значат постепено намалување на бројот на потрошени масти и јаглени хидрати. Спортистите кои треба да го потенцираат олеснувањето на мускулите, да се ослободат од масните наслаги, да набудуваат таков систем.

Главните забранети производи: слатки, алкохол, овошје. На крајот на диетата, не можете ни да јадете мед.

Важно е да се запамети дека колку е построга програмата, толку повеќе течност треба да ја користите. Со занемарување на ова правило, ќе има проблеми во дигестивниот систем, метаболичките дефекти и доброто добро ќе се влошат. И бидејќи некое лице почнува да пие многу течности што лекуваат витамини и елементи на трага од телото, тогаш се развива нивниот недостаток. За да го решите проблемот, користете специјално дизајнирани витамини комплекси.

Правила на системот:

• Непречено влезете во диетата. Со остра транзиција, телото ќе падне во состојба на стрес.
• Бројот на оброци дневно е 6 пати.
• Режим на пиење. Дневната стапка на вода е 30 ml на кг телесна тежина.

Диетата се состои од 10% маснотии, 20% од јаглени хидрати, а остатокот е протеини, чија количина мора да се зголеми постепено.

Бидејќи диетата ја набудуваат спортистите, физичкиот напор зазема одредено место. Најдобро е да се комбинира обука за јачина со кардио.

Протеински пијалоци за брзо слабеење

Протеинските коктели главно се подготвени од спортска исхрана со додавање на течност. Но, не секој човек може да си дозволи спортска исхрана, бидејќи професионалните пијалоци тешко може да се наречат буџет. Ајде да ги разгледаме опциите за дома -изработени коктели:

• Првата опција. За подготовка на пијалокот, ќе ви требаат: 350 ml млеко, една амбалажа од обезмастено количество. Измешајте ги состојките во блендер.
• Втората опција. Измешајте го јогуртот за пиење со урда со блендер. Додадете сушено овошје ако сакате.

Дозволено е да додадете ленен, јагоди и кафе на пијалоци.

Табела на дозволени производи

Кога составувате дневно мени во деновите на диетата, вклучете ги производите што содржат голема количина на протеини.

Производ	Вервери, Г.	Масти, г.	Јаглехидрати, g
Фатензизирана урда	18	0,6	1.8
Млеко	2.1	0,1	4.5
Говедско месо	18.7	12.6	0
Конин	20.3	7.1	0
Турција	21.1	12.3	0 ,:
Мешунки	6.4	0,1	8.1
Спанаќ	2.8	0	2.5
Кашу	25.8	54.3	12.3
Сушени кајсии	5.6	0	65.3
Пинк лосос	21.2	7.1	0
Лигњи	18.2	0,1	0
Курин јајце	12.7	11,1	0,1

Табела на забранети производи

Пијалоци	Алкохол, газиран и сокови од складирање
Сосови	Мајонез, кечап
Адитиви	Шеќер, фруктоза
Зеленчук	Компири, пченка, цвекло и варени моркови
Слатки	Сладолед, колачи, чоколадо.
Овошје	Банани, грозје, праски

За да избегнете нарушувања во диета, јадете еден забранет производ со тоа што ќе ги изработите примените калории на обука.

Мени со диета за протеи (распоред на храна)

Диета со верверица за 3 дена

Менито за три дена може да вклучува дури и само месо производ во исхраната. Секоја диета за протеини ја елиминира употребата на сол за време на готвењето. Затоа, месото ќе мора да јаде посно.

Дневниот распоред се состои од шест оброци. Дневната норма на месото е во исто време 500-600 g. Дозволено е да јадете три дена по ред еден вид месо, но можете да наизменично.

Диета со верверица за 5 дена

Принципот на петдневна програма е да се јаде неколку протеински производи кои се наизменични со дозволените плодови. Еден дел од времето е 200 гр. Паузата помеѓу оброците не треба да биде повеќе од 2,5 часа.

Диета со верверица за 7 дена

Менито на седумдневниот систем вклучува мала количина комплексни јаглени хидрати во диетата. Нивното тело прима од дозволен зеленчук. Минималниот на ден треба да биде пет оброци. Последното од кои ќе се одржи три до четири часа пред спиење.

Приближно мени за седум дена:

• Првиот појадок: Омлет направен од пар протеини и зелен чај.
• Вториот појадок: едно големо јаболко.
• Ручек: 200 грама варено месо и 200 грама аспарагус.
• Закуска: 150 грама обезмастено количество.
• Вечера: 200 грама риба со малку маснотии, парен и 150 грама салата од зелка.

Протеинска диета за 10-14 дена

Поради долг период, 14 дена, менито треба да се диверзифицира од следниве производи: мешунки, житарки и ореви. Следете ја диетата која се состои од пет до шест оброци.

Детално мени за секој ден:

• Првиот појадок: Омлет од урда, јајца и ориз, 150 грама урда со малку маснотии или 200 грама задушени грав.
• Втор појадок: овошје, пар чизми или 100 грама зеленчук.
• Ручек: 150 грама растително чорба со говедско месо, 200 грама варена мисирка со ориз или 150 грама телешко месо и 200 грама салата.
• Закуска: 100 грама јогурт за пиење, 100 g урда или една чаша низок кефир.
• Вечера: 200 грама варена риба и 150 грама салата, 150 грама варено месо и салата или 200 грама пилешко филе со аспарагус.

Диета со верверица за 4 недели

Основата на програмата на програмата, која ќе мора да се набудува, е земена од претходниот распоред. Земете храна 5-6 пати на ден.

Рецепти за протеини диета

Рецептите презентирани подолу се совршени за диетална програма и секојдневниот живот.

Крем-суп

За подготовка, ќе ви треба:

• Пилешко филе - 400 грама;
• Јајце - 2 компјутери;
• Спанаќ - 300 грама;
• Млеко - 150 ml;
• Залив лист - неколку парчиња;
• Магдонос;
• Минимална количина на сол и зачини.

Имајќи варено пилешко филе со грашок од лисја и пипер, исечете го на мали парчиња. Исечени на коцки. Исечен спанаќ мора да се готви до полувремето. Исечете месо, јајца, спанаќ ставени во блендер. Додадете супа од месо, млеко и победи додека не се изедначи.

Риба супа

Needе ви треба:

• Бела риба - 400 грама;
• Црвен кромид глава;
• Зелка во боја - 400 грама;
• Природен јогурт - 2 лажици;
• Сок од лимон - 1 лажици;
• Минимална количина на сол и зачини.

По расклопување и чистење на карфиол, треба да го исечете на мали парчиња. Подобро е да се исечете филе од риба на големи парчиња, а кромид со тенки прстени. Ставете ги компонентите на садот во тавата, варете додека рибата не е подготвена. По готвењето, додадете јогурт, зачини и сок од лимон.

Протеинска салата

Willе биде потребно за готвење:

• Три јајца;
• Пилешко филе - 200 грама;
• Еден краставица;
• Пекинг зелка - 300 грама;
• Природен јогурт - 100 мл;
• Сенф во прав;
• Минимална количина на сол и зачини.

Исечете ги свежите јајца и пилешкото, исечете свежа краставица во мали коцки. Ситно исецкајте ја зелката. За полнење гориво салата, користете природен јогурт во комбинација со сенф.

Протеински омлет

Needе ви треба:

• Смрт -мачка урда - 100 грама;
• Три пилешки протеини;
• Зелен кромид;
• Копар;
• Минимална количина на сол и зачини.

Белендер, победи ги протеините во бујна пена. Победете го колибата со копар, доведувајќи ги во униформност одделно. Нежно поврзете ги двете мешавини, а потоа ставете го на тава против стапче или печете ја во рерната.

Пилешко во кефир

Needе ви треба:

• Пилешко филе - 700 грама;
• Вода - 100 мл;
• Низок -масен кефир - 100 мл;
• Глава од кромид;
• Минимална количина на сол и зачини.

Потребно е да се меша вода со кефир, пилешко филе со смеса. За вкус, можете да зачинете со зачини. Ставете го филето во фрижидер половина час. Гответе во тава против стапче.

Смирен бифтек

Needе ви треба:

• Ниско -масно телешко месо - 500 грама;
• Маслиново масло;
• Минимална количина на сол и зачини.

Неопходно е да се намали месото во стекови, отстранувајќи го филмот. Дебелината на секој бифтек е приближно 2 см. Маринадата совршено ќе му служи на маслиновото масло со зачини. Месото треба да се подготви околу еден час. Пржете ги двете страни на бифтекот, а потоа испратете четириесет минути до рерната.

Мислењето на специјалистот

Губењето тежина дома е апсолутно реално. Но, прашањето тука мора да се постави погрешно. Колку долго и колку долго ќе заздравите благодарение на ова слабеење? И овде, поддржувачите на диети секогаш пасат пред претставниците на Школата за формирање на соодветно однесување во исхраната. Само на овој начин резултатите ги постигнуваат пациентите брзо, без најмала можност да чувствуваат глад, па дури и со задоволство, а потоа тие се зачувани лесно, сигурно и долго време (запомнете некоја од вашите навики: дали трошите многу интелигенција, волја и енергија за следење?).

Во областа на губење на тежината, психотерапевтските методи немаат апсолутно никакви конкуренти: дури и супер-пронаоѓаните хируршки методи не можат да се нарекуваат „здрави“ заради потребата од намалување на живото тело. И опасноста од инфекција и издржливоста на резултатите и моралната состојба на пациентот? .. диета - не може да се смета за средство за губење на тежината. Овие се курсеви на медицински мерки против одредени заболувања и патологии, со краткорочен несакан ефект на губење на тежината. Затоа, уште еднаш сакаме да ги потсетиме сите и сите: секоја диета - професионалец, доктор мора да пропише.